팔꿈치 안쪽 통증 원인 “내측상과염” 대해 알아보기
팔꿈치 안쪽 통증인 내측상과염은 격렬한 운동을 하거나 동일한 자세로 오랫동안 일을 하면 발생할 수 있습니다. 아픔의 세기가 크지 않다면 휴식을 취해주면 나아지지만 심할 때는 수술을 받아야 할 수도 있습니다.
1. 팔꿈치 안쪽 통증 원인
해당하는 부위는 내측상과로 부르는데 팔꿈치 안에 있는 뼈를 말합니다. 무리한 움직임을 하거나 외상을 입으면 아플 수 있습니다.
1. 과도하게 사용
일상생활을 하거나 운동을 하면서 많이 쓰이는 부분에 속합니다. 휴대폰이나 컴퓨터를 오랫동안 쓰거나 팔베개를 하고 잘 때, 무거운 것을 자주 드는 일을 하는 경우, 야구나 골프 등의 종목을 무리하게 하면 문제가 생길 수 있습니다.
2. 외상
길을 걷다 넘어지거나 교통사고를 당하여 충격이 관절에 직접적으로 가해지면 손상이 일어날 수 있습니다. 이때는 빨리 검사를 받고 그에 맞는 적절한 치료 진행해 주어야 합니다.
3. 내측상과염
골프엘보라고 부르기도 하는데 팔꿈치에 부담이 과도하게 가해지면 염증이 생겨 통증 유발할 수 있습니다. 동작을 너무 반복적으로 하는 사람들에게서 잘 나타나는데 주요 현상은 다음과 같습니다.
팔을 구부리고 펴는 동작이 잘되지 않고 손으로 누르면 통증 심해질 수 있습니다. 팔 저림, 감각 저하가 찾아오기도 합니다.
시간이 지나면 증세가 서서히 나빠지고 더욱 악화되면 팔을 쓰지 못할 정도로 심한 고통이 찾아올 수 있습니다.
4. 류마티스 관절염
우리가 보통 알고 있는 노화로 인생 생기지 않고 면역력에 이상이 생겨 나타나는 관절염입니다. 염증으로 인해 붓고 붉게 변하며 아플 수 있는데 팔꿈치 이외에 손목과 어깨, 무릎 등에도 영향을 줄 수 있습니다.
5. 손목터널증후군
손목의 정중신경에 압박이 가해져 생기는 질병으로 손바닥이 저리며 근력이 약해질 수 있습니다. 팔꿈치 안에 있는 신경에도 압박이 전달될 수도 있습니다.
2. 치료 방법
내측상과염은 팔꿈치 내부의 내측상과 부위에서 발생하는 염증으로, 통증과 불편을 유발할 수 있습니다. 치료 방법은 증상의 심각성과 원인에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 접근 방법이 사용됩니다.
- 휴식과 활동 제한:
- 피해야 하는 활동이나 동작을 피하고, 손, 팔을 휴식시키는 것이 중요합니다.
- 특히, 과도한 팔 굽힘과 펴짐 동작을 피해야 합니다.
- 얼음치료:
- 염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 얼음을 사용하는 것이 도움이 됩니다.
- 얼음 팩을 통해 통증이 있는 부위를 15분 동안 차갑게 싸주는 것이 좋습니다.
- 약물 치료:
- 비스테로이드 항염증제 (NSAIDs) 약물을 사용하여 염증을 완화하고 통증을 감소시킬 수 있습니다.
- 의사의 지시에 따라 특정한 진통제나 소염제를 사용할 수 있습니다.
- 물리치료:
- 전문 물리치료사의 지도 아래에서 근육 강화 및 인대의 유연성 향상을 위한 운동 프로그램을 시행할 수 있습니다.
- 초음파, 전기 자극 및 마사지와 같은 물리치료 기술도 사용될 수 있습니다.
- 스트레칭 및 강화 운동:
- 근육과 인대를 강화하고 늘이는 일정한 운동 프로그램이 도움이 됩니다.
- 전문가의 조언을 받아 적절한 운동을 실시해야 합니다.
- 보조기 및 브레이싱:
- 특정 상황에서는 팔을 지지하고 안정성을 높이기 위해 보조기나 브레이스를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 주사 치료:
- 치료에 반응이 없거나 심한 통증일 경우, 의사는 스테로이드 주사나 혈소판 풀릿 주사 등을 고려할 수 있습니다.
- 최종 수술 옵션:
- 치료에 불편을 겪거나 효과가 없는 경우, 수술이 필요할 수 있습니다. 이는 팔꿈치 내의 손상된 조직을 제거하고 안정성을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료 방법은 개별적인 상황에 따라 다를 수 있으므로, 증상이 심각한 경우 의료 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료 계획을 받는 것이 중요합니다.
스트레칭 방법
팔꿈치 안쪽 통증을 완화하고 근육을 강화하기 위한 스트레칭은 일반적으로 다양한 동작으로 수행됩니다. 아래에는 팔꿈치 안쪽 통증을 완화하기 위한 몇 가지 스트레칭 방법을 제시합니다. 하지만, 어떠한 운동이나 스트레칭을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
- 손목 반월 돌리기:
- 일상적인 동작 중 가장 간단하게 할 수 있는 스트레칭 중 하나입니다.
- 팔을 펴고 손목을 반시계방향으로 돌려서 10-15회 반복합니다.
- 이후 시계방향으로 돌려서 10-15회 반복합니다.
- 손목 스트레칭:
- 한 손을 다른 손으로 잡고 손목을 천천히 앞으로 당겨줍니다.
- 이후에는 반대 손으로 손목을 천천히 뒤로 당겨줍니다.
- 각 동작을 15-30초 동안 유지하고 2-3회 반복합니다.
- 손목 누르기:
- 상체를 펴고, 손목을 상체에 약간 압력을 가해 누릅니다.
- 약 15-30초 동안 유지하고, 각 손목에 대해 2-3회 반복합니다.
- 팔 길게 뻗기:
- 팔을 앞으로 뻗고 손목을 향해 천천히 뻗어줍니다.
- 팔 전체의 길이를 최대한 느낄 수 있도록 뻗어줍니다.
- 15-30초 동안 유지하고 2-3회 반복합니다.
- 반월자 동작:
- 팔을 반월자로 돌려 손목을 위쪽으로 향하게 합니다.
- 다른 손으로 팔을 가볍게 당겨 스트레칭을 느낄 수 있도록 합니다.
- 15-30초 동안 유지하고 2-3회 반복합니다.
- 손목 굽히기:
- 손목을 굽혀 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
- 다른 손으로 손목을 가볍게 압박해 스트레칭을 느낄 수 있도록 합니다.
- 15-30초 동안 유지하고 2-3회 반복합니다.
이러한 스트레칭을 실시할 때는 강제로 움직이지 말고 천천히, 부드럽게 수행하는 것이 중요합니다. 또한, 통증이 심한 경우나 증상이 계속되는 경우 의료 전문가와 상담하여 적절한 조언을 받아야 합니다.
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