저혈당 증상 수치 원인 3가지ㅣ예방 좋은 음식 건강한 혈관 관리 방법

오늘은 저혈당 증상과 수치 원인에 대해 살펴보려고 합니다. 또 저혈당을 예방하기 위해 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지도 안내드릴테니 건강한 혈관 관리를 위한 방법 챙겨보시기 바랍니다.

저혈당 증상 및 원인

저혈당 수치
- 일반적으로 당뇨 환자의 경우, 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어질 때 저혈당로 간주됩니다.
- 건강한 사람들은 70~120mg/dL의 혈당 수치를 유지합니다.
- 70 이하로 떨어지면 자율신경 반응으로 인한 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
저혈당 증상
- 70mg/dL 이하: 활발한 교감신경 활동, 고호르몬 분비, 메스꺼움, 가슴 두근거림, 현기증 등이 나타납니다.
- 60이하: 땀이 많이 나고 손이 떨림, 집중력 감소, 두통, 시야 감소 등의 증상이 나타납니다.
- 30 이하: 경련 발작, 혼수에 빠질 수 있으며, 반복적인 경우 치매 위험도 증가할 수 있습니다.

쇼크 대응
- 혈당이 70mg/dL 미만이 되었을 때는 단순당을 섭취하여 혈당을 높여야 합니다.
- 콜라 또는 주스 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
예방과 규칙적인 생활습관
- 외출 시에는 설탕이나 포도당을 챙겨야 하며, 증세가 나타날 경우 즉시 음식을 섭취해야 합니다.
- 규칙적인 생활습관을 유지하고, 공복 상태에서 격렬한 활동은 삼가야 합니다.

저혈당에 좋은 음식은 혈당을 안정시키고 급격한 혈당 변화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래는 저혈당에 좋은 음식 목록입니다.

복합탄수화물 함유 식품:
- 굽은 꽃게나 굽은 고등어와 같은 지방이 적은 단백질 식품과 함께 곡류 식품은 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
고섬유 식품:
- 고섬유 식품은 소화가 느리게 일어나 혈당 상승을 완화해 줄 수 있습니다. 채소, 과일, 곡물, 견과류 등이 좋은 선택입니다.
단백질 식품:
- 단백질은 혈당을 안정시키는 데 도움이 되며, 닭가슴살, 토피넛, 콩, 두부 등이 좋은 선택입니다.
좋은 지방:
- 식물성 오메가-3 지방산을 함유한 어류, 아보카도, 견과류는 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
저당 식품:
- 과일 중에서도 사과, 배, 체리와 같이 설탕 함량이 낮은 과일을 선택하거나 건강한 간식으로 견과류를 섭취할 수 있습니다.
식이섬유 풍부한 음식:
- 과일, 채소, 곡물에서 발견되는 식이섬유는 소화를 지연시키고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
우수한 수분 공급:
- 물이나 허브 차를 통해 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
작은 식사 빈도 증가:
- 작은 양의 음식을 더 자주 섭취하여 혈당을 일정하게 유지할 수 있습니다.

음식 관리가 어렵다면?

평소 저혈당을 생활습관 음식으로 관리하는 것도 중요하지만 외출해서 운동이나 일을 할 때 갑자기 저혈당이 오는 경우가 발생할 수 있습니다.

이런 긴급한 상황에서는 포도당과 같이 단순당을 섭취하여 혈당을 올려주는 것이 중요하므로 저혈당 영양제를 구비해두고 꼭 가지고 다니셔야 합니다.

영양제의 경우 과대 광고 되어있는 경우들이 심심찮기 때문에 믿을만한 제약회사의 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 이런 점에서 뉴크라프트 사는 독일의 유명 제약 회사이므로 신뢰할 만 합니다.

뉴크라프트사에서 만든 에너지 포도당 제품은 포도당 90% 이상의 성분으로 체내에 흡수율이 좋기 때문에 저혈당 관리에 탁월합니다. 관심있으신 분들께서는 도움받아보시기 바랍니다.

저혈당은 당뇨 환자에게 주의가 필요한 상태로, 적절한 대처와 예방을 통해 건강을 지키는 것이 중요합니다. 규칙적인 식사와 생활습관 유지가 핵심이며, 혈당 수치 변화에 민감하게 반응하여 조치하는 것이 필요합니다.

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